سبک زندگی پشت‌میزنشینی، استفاده مداوم از کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند و فشارهای روانی محیط کار، همگی به افزایش این عارضه دامن زده‌اند. آمارها نشان می‌دهد که این مشکل نه‌تنها کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند بهره‌وری کاری را نیز تحت تاثیر قرار دهد. از این‌رو، توجه به عوامل ایجادکننده درد گردن و مراجعه به موقع به دکتر ارتوپد تهران برای تشخیص و درمان مناسب امری ضروری است.
علت درد گردن در کارمندان چیست؟
درد گردن در کارمندان اغلب به دلیل وضعیت نادرست بدن، عادات ناسالم روزمره و استرس‌های روانی ایجاد می‌شود. این عوامل می‌توانند به مرور زمان به عضلات و ساختارهای ستون فقرات گردنی فشار وارد کنند.
عوامل ارگونومیک در محیط کار
یکی از مهم‌ترین دلایل درد گردن در کارمندان، عدم رعایت اصول ارگونومی در محیط کار است. ارگونومی به معنای طراحی محیط کار به‌گونه‌ای است که با ساختار طبیعی بدن انسان سازگار باشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین عوامل ارگونومیک که به درد گردن منجر می‌شوند، اشاره می‌کنیم:
وضعیت نادرست نشستن
نشستن طولانی‌مدت با شانه‌های خمیده یا سر رو به جلو، فشار زیادی به عضلات گردن و ستون فقرات وارد می‌کند. این وضعیت باعث کشیدگی عضلات و حتی جابه‌جایی مهره‌های گردنی می‌شود. برای پیشگیری، باید کمر صاف، شانه‌ها عقب و سر در راستای ستون فقرات باشد.
استفاده نادرست از مانیتور
ارتفاع نامناسب مانیتور یا قرارگیری آن در زاویه‌ای که گردن را مجبور به خم شدن یا چرخش غیرطبیعی می‌کند، یکی دیگر از عوامل شایع است. مانیتور باید در سطح چشم قرار گیرد و فاصله آن از کاربر حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر باشد.
صندلی و میز غیراستاندارد
صندلی‌هایی که حمایت کافی از کمر و گردن ارائه نمی‌دهند یا میزهایی که ارتفاع نامناسبی دارند، باعث می‌شوند بدن در وضعیت غیرطبیعی قرار گیرد. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک با قابلیت تنظیم ارتفاع و تکیه‌گاه مناسب می‌تواند این مشکل را کاهش دهد.
عادت‌های غلط روزمره
علاوه بر مشکلات ارگونومیک، برخی عادات ناسالم روزمره نیز به تشدید درد گردن کمک می‌کنند:
استفاده طولانی‌مدت از گوشی موبایل
نگاه کردن مداوم به صفحه گوشی با سر خمیده به جلو، که به « گردن درد پیامکی» (Text Neck) معروف است، فشار زیادی به عضلات گردن وارد می‌کند. این عادت می‌تواند به مرور زمان باعث التهاب و حتی تغییر شکل ستون فقرات شود.
عدم تحرک کافی و استراحت ندادن به عضلات گردن
بی‌تحرکی طولانی‌مدت، به‌ویژه در کارمندانی که ساعت‌ها در یک وضعیت ثابت می‌مانند، باعث سفتی عضلات گردن و کاهش انعطاف‌پذیری آن‌ها می‌شود. انجام حرکات کششی ساده در طول روز می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
کار مداوم بدون وقفه‌های کوتاه برای استراحت، عضلات گردن را خسته و مستعد گرفتگی می‌کند. توصیه می‌شود هر ۴۵ دقیقه یک‌بار، چند دقیقه از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
لازم به ذکر است که برای پیشگیری از گردن پیامکی، سعی کنید هنگام استفاده از گوشی، آن را هم‌سطح چشم‌های خود نگه دارید تا نیاز به خم کردن سر کاهش یابد.
استرس و فشار روانی
استرس یکی از عوامل کمتر شناخته‌شده اما بسیار موثر در ایجاد درد گردن است. وقتی تحت فشار روانی قرار می‌گیرید، عضلات بدن به‌ویژه عضلات گردن و شانه به‌صورت غیرارادی منقبض می‌شوند. این انقباض مداوم می‌تواند باعث گرفتگی عضلانی و درد شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و ورزش‌های سبک می‌توانند به کاهش این مشکل کمک کنند. همچنین، مشاوره با دکتر ارتوپد تهران برای بررسی تاثیرات جسمانی استرس راهگشا خواهد بود.
فراموش نکنید که استرس می‌تواند چرخه معیوبی ایجاد کند؛ به‌گونه‌ای که خود باعث گرفتگی عضلات می‌شود، گرفتگی باعث درد می‌شود و درد خود می‌تواند منبع جدیدی از استرس باشد.
علائم و نشانه‌هایی که نباید نادیده گرفت
درد گردن در مراحل اولیه ممکن است خفیف به نظر برسد، اما برخی علائم هشداردهنده نیازمند توجه فوری هستند:
درد مداوم یا تیر کشنده در ناحیه گردن
دردی که برای چند روز یا بیشتر ادامه یابد، به خصوص اگر با استراحت بهبود پیدا نکند، یک علامت هشداردهنده است. این درد می‌تواند به صورت مبهم و کوبنده یا تیز و تیرکشنده باشد.
سردردهای ناشی از گرفتگی عضلات گردن (سردردهای تنشی)
گرفتگی عضلات در پشت گردن و بالای شانه‌ها می‌تواند باعث سردردهایی شود که معمولا از پشت سر شروع شده و به سمت جلوی سر و شقیقه‌ها منتشر می‌شوند. این سردردها اغلب با احساس فشار یا سفتی در اطراف سر همراه هستند.
انتشار درد به شانه یا بازوها
اگر درد گردن به سمت پایین و در امتداد شانه یا بازو منتشر شود، ممکن است نشان‌دهنده فشار بر ریشه‌های عصبی در ناحیه گردن باشد. این انتشار درد می‌تواند همراه با احساس گزگز، بی‌حسی یا ضعف در بازو و دست باشد. این علامت به خصوص نیاز به بررسی جدی توسط پزشک دارد. در صورت مشاهده این علائم، مراجعه به دکتر ارتوپد تهران برای تشخیص دقیق ضروری است.
چرا مراجعه به پزشک ضروری است؟
درد گردن اگر به موقع درمان نشود، می‌تواند به مشکلات جدی‌تری مانند آرتروز گردن، فتق دیسک یا آسیب‌های دائمی منجر شود. دلایل اهمیت مراجعه به پزشک عبارتند از:
پیشگیری از تشدید آسیب‌های اسکلتی‌عضلانی
دردهای اولیه ممکن است ناشی از کشیدگی ساده عضلانی باشند، اما عدم رسیدگی می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر شود. دکتر ارتوپد تهران با تشخیص به موقع، از پیشرفت این آسیب‌ها جلوگیری خواهد کرد.
تشخیص دقیق علت درد و درمان موثر
درد گردن می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که تنها یک پزشک متخصص با انجام معاینات فیزیکی و در صورت لزوم درخواست تصویربرداری، علت دقیق درد را تشخیص خواهد داد. درمان بدون تشخیص صحیح علت، اغلب بی‌اثر یا حتی مضر خواهد بود.
جلوگیری از مزمن شدن درد گردن
دردی که برای مدت طولانی ادامه یابد، می‌تواند به یک مشکل مزمن تبدیل شده و درمان آن بسیار پیچیده‌تر شود. مزمن شدن درد، نه‌تنها بر سلامت جسمی، بلکه بر سلامت روان و توانایی‌های فردی نیز تاثیر منفی می‌گذارد.
دکتر ارتوپد تهران با تخصص در بیماری‌های اسکلتی‌عضلانی، می‌تواند راهکارهای درمانی مناسب را ارائه دهد.
درمان درد گردن در کارمندان چگونه انجام می‌شود؟
درمان درد گردن به شدت و علت آن بستگی دارد و معمولا ترکیبی از روش‌های غیرجراحی و در موارد خاص، درمان‌های تخصصی است. در ادامه، به موثرترین این درمان‌ها اشاره کرده‌ایم:
- فیزیوتراپی؛ تمرینات تقویتی و کششی تحت نظر فیزیوتراپیست می‌تواند انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات گردن را بهبود بخشد.
- اصلاح ارگونومی؛ تنظیم میز، صندلی و مانیتور فشار روی گردن را کاهش خواهد داد.
- ورزش؛ ورزش‌های سبک مانند یوگا و پیلاتس به کاهش تنش عضلانی و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند.
- داروها؛ داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) یا شل‌کننده‌های عضلانی برای کاهش درد و التهاب بسیار موثر هستند.
- تزریق؛ در موارد شدید، تزریق کورتیکواستروئید برای کاهش التهاب ممکن است توصیه شود.
- ارجاع به متخصص؛ در صورت وجود مشکلات عصبی یا دیسک، ممکن است بیمار به متخصص مغز و اعصاب یا دکتر ارتوپد تهران ارجاع شود.
در موارد بسیار نادر و شدید، ممکن است نیاز به جراحی ستون فقرات گردنی مطرح شود که این تصمیم توسط جراح ارتوپد یا مغز و اعصاب گرفته می‌شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با هر یک از شرایط زیر مواجه شدید، بهتر است در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:
- درد گردن بیش از چند روز طول بکشد و با استراحت بهبود نیابد.
- علائم همراه با بی‌حسی، گزگز یا ضعف در دست‌ها باشد.
- حرکت گردن محدود شده یا با درد شدید همراه باشد.
درد گردن در کارمندان مشکلی شایع اما قابل پیشگیری و درمان است. با اصلاح عادات روزمره، رعایت اصول ارگونومی و مدیریت استرس، می‌توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد. بااین‌حال، در صورت بروز علائم جدی، مراجعه به دکتر ارتوپد تهران برای تشخیص و درمان به موقع ضروری است.
استفاده از خدمات آنلاین سایت دکتردکتر، فرآیند دریافت نوبت و مشاوره با متخصص را آسان‌تر کرده است. با مشاهده لیست دکترهای ارتوپد تهران، از پزشک مورد نظر خود نوبت بگیرید. توجه به سلامت گردن نه‌تنها کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به افزایش بهره‌وری در محیط کار نیز کمک می‌کند.
آیا تمرینات خاصی برای کاهش درد گردن در محیط کار توصیه می‌کنید؟
بله، تمرینات کششی ساده و تغییر موقعیت نشستن می‌تواند به کاهش درد گردن کمک کند. مشاوره با فیزیوتراپیست نیز مفید است.